Постоянное желание перекусить мешает вашим планам? Рассказываем, как отличить истинный голод от мимолетного желания и взять аппетит под контроль. Пять простых шагов помогут вам избежать срывов и улучшить отношения с едой!
Слушаем сигналы тела
Прежде чем потянуться за едой, задумайтесь: возможно, организм просит воды? Проверьте это, выпив стакан жидкости и подождав 15 минут. Не забывайте про сон — его нехватка провоцирует дисбаланс «гормонов голода» грелина и лептина, заставляя вас переедать.
Переключаем фокус внимания
Эмоциональный голод часто маскируется под скуку или стресс. Вместо внепланового перекуса пройдитесь по парку, порисуйте или сделайте дыхательные упражнения. Составляйте график приёмов пищи с промежутками 3-5 часов — это уменьшит соблазны.
Меняем пищевые привычки
Белковые продукты — ваши союзники в борьбе с ложным аппетитом. Творожный десерт, запечённая рыба или омлет надолго сохранят сытость. Ведите пищевой дневник: записывая свои ощущения, вы научитесь понимать реальные потребности организма.
Помните: осознанный подход к питанию — путь к лёгкости и энергичности! А чтобы сделать его ещё приятнее, сохраните наши советы и внедряйте их постепенно. Ранее мы разрушали мифы о правильном питании — продолжаем менять жизнь к лучшему вместе с вами!
Источник: news.ru
