Как Михаил Гинзбург и Евгений Арзамасцев советуют контролировать аппетит

Врач назвал простые способы снижения аппетита
Фото: dni.ru

Для многих борьба с повышенным аппетитом становится настоящим испытанием. Чрезмерное желание есть может привести к перееданию, что нередко оборачивается лишними килограммами и проблемами со здоровьем. Важно научиться управлять своим аппетитом, чтобы поддерживать хорошее самочувствие и уверенность в себе.

Доктор медицинских наук и известный диетолог Михаил Гинзбург делится простыми и эффективными способами снизить желание часто перекусывать и есть больше обычного. Эксперт рекомендует обратить внимание на небольшие изменения в привычках — это поможет сократить количество потребляемых калорий без чувства голода и дискомфорта.

Маленькая посуда и предварительная закуска как залог успеха

Одно из главных правил, о котором говорит Михаил Гинзбург — это использование небольшой посуды. Чем меньше тарелка, тем скромнее порция, и тем меньше вероятность переесть за один прием пищи. Такой психологический прием помогает мозгу «увидеть» достаточный объем еды, а значит, появляется ощущение сытости даже от небольшого количества продуктов. Так можно невольно сократить до минимума количество лишних калорий, не прилагая особых усилий.

Еще одним эффективным методом считается так называемая предварительная закуска. За 15-20 минут до приема пищи стоит съесть небольшой продукт — например, ложку вареной гречки или выпить стакан кефира. Это поможет уменьшить чувство голода к началу обеда или ужина, а желудок будет уже частично наполняться. После такого перекуса организм не будет сигнализировать о резком голоде, и объем основной порции автоматически уменьшится. Кроме того, предварительная закуска помогает нормализовать кислотность в желудке и снизить выработку пищеварительных соков, что благоприятно сказывается на процессе пищеварения.

Секреты от экспертов: гречка и грамотное планирование питания

Диетолог и эндокринолог Евгений Арзамасцев уверяет — одна из самых полезных круп, которую можно и нужно включать в рацион, особенно если хочется контролировать вес, — это гречка. Она богата клетчаткой и питательными веществами, но при этом прекрасно насыщает и сохраняет чувство сытости на длительное время. Гречка идеально подходит для предварительных небольших перекусов, а также в качестве основной составляющей полезных завтраков и ужинов.

Грамотно спланированные приемы пищи и полезные привычки помогают обрести легкость и заряд бодрости. Придерживаясь простых правил — использовать небольшую посуду, не забывать о легких перекусах и отдавать предпочтение полезным продуктам — можно добиться заметных успехов в снижении аппетита и контроле веса. Это способствует не только поддержанию стройной фигуры, но и отличному настроению и уверенности в своих силах.

Источник: dni.ru

Популярные новости