Старшеклассникам часто сложно заснуть вовремя, что делает ранние подъемы в школу настоящим испытанием. Это объясняется особенностью их биологических часов, настроенных на более позднее засыпание по сравнению со взрослыми, причем с возрастом этот сдвиг усиливается. Как следствие, большинство подростков хронически не высыпаются в будни, а нехватка сна накапливается к концу недели.
Биология сна и учебные нагрузки
Хронический дефицит сна вызывает серьезную озабоченность, поскольку негативно влияет не только на общее самочувствие, но и напрямую сказывается на психическом здоровье, физическом развитии и способности к обучению. Биологические ритмы подростков часто препятствуют раннему засыпанию, необходимому для полноценного отдыха. Поэтому сдвиг начала школьных занятий на более позднее время может стать ключевым позитивным изменением.
Гибкий график: опыт школы Госсау
Научное исследование подтвердило важность адаптации школьного расписания к потребностям учащихся. Три года назад старшая школа Госсау в кантоне Санкт-Галлен внедрила инновационный гибкий график. Ученики получили возможность посещать факультативы до основных уроков утром, днем или после обеда. Это означает, что старт учебного дня стал личным выбором: можно прийти к 7:30 или начать занятия в 8:30.
Методология исследования
На основе этой модели была изучена связь между режимом сна подростков, их здоровьем и академическими результатами. Учеников (средний возраст 14 лет) опросили дважды: сначала при традиционном расписании с началом в 7:20, а затем через год после внедрения гибкого графика. Всего проанализировано 754 анкеты.
Яркие результаты эксперимента
Результаты впечатляют: 95% школьников воспользовались возможностью начинать уроки позже – в среднем на 38 минут. Это позволило им вставать на 40 минут позже. Поскольку время отхода ко сну осталось прежним, общая продолжительность сна в учебные дни увеличилась в среднем на 45 минут.
Польза для здоровья и успеваемости
Преимущества не ограничились дополнительным сном. Учащиеся стали реже сообщать о трудностях с засыпанием, а их субъективное качество жизни, связанное со здоровьем, заметно возросло. Важно, что объективные показатели успеваемости по английскому языку и математике также продемонстрировали улучшение.
Перспективы для системы образования
Гибкое начало учебного дня доказало свою эффективность как практичный подход к борьбе с хроническим недосыпанием и улучшению психического благополучия и учебных результатов подростков. Такой шаг может внести существенный вклад в преодоление проблем с психическим здоровьем среди школьников.
Источник: scientificrussia.ru
