Вечерний рацион напрямую влияет на качество сна, отметила эндокринолог и диетолог Оксана Михалева. Эксперт поделилась рекомендациями, какие продукты стоит исключить, чтобы легко засыпать и чувствовать себя бодрым утром.
Что исключить из вечернего меню
При нарушениях сна Михалева советует убрать из ужина всё, что содержит кофеин: кроме кофе и чая, в список входит шоколад. Также важно избегать жирных блюд — фастфуда, жареного мяса, тяжёлых соусов. Они долго перевариваются, заставляя ЖКТ активно работать, что мешает расслаблению. Диетолог также не рекомендует налегать на белковую пищу перед сном.
Трекеры сна и психологический комфорт
Клинический психолог Келли Бэйрон обратила внимание на нюансы использования гаджетов для мониторинга сна. По её наблюдениям, чрезмерное увлечение трекерами может провоцировать тревожность. Специалист призывает относиться к данным устройств без фанатизма, сохраняя внутреннее спокойствие.
Соблюдение этих простых правил, по мнению экспертов, поможет сделать сон глубоким, а пробуждение — по-настоящему освежающим!
Источник: lenta.ru
