Невролог, эксперт лаборатории «Гемотест» Екатерина Демьяновская поделилась рекомендациями по созданию идеальных условий для полноценного отдыха.
«Здоровый сон возможен при трёх ключевых факторах: умеренная прохлада, влажность воздуха выше 45% и отсутствие источников света», — отметила специалист. По её словам, мозг начинает готовиться ко сну, когда окружающая обстановка становится комфортной и безопасной.
Для активации выработки мелатонина Демьяновская советует за час до отдыха проветрить помещение, обеспечить температуру не выше +21 °С и использовать плотные шторы. «Замените яркий свет мягкими ночниками, отключите электронные устройства — это поможет настроиться на расслабление», — добавила она.
Эксперт также рекомендует вечерние прогулки: свежий воздух снижает тревожность и усиливает чувство умиротворения. Эти простые шаги, по её мнению, делают засыпание быстрым, а сон — глубоким.
Ранее академик РАН, замглавы Российской академии образования Геннадий Онищенко представил советы по укреплению иммунитета в летний период. Его рекомендации дополняют идеи Демьяновской, формируя комплексный подход к поддержанию здоровья.
Источник: russian.rt.com
