Женское здоровье нуждается в специальном питательном подходе, подчеркивает Олеся Махова, глава Центра компетенций Роскачества по растительной продукции. Эксперт выделила целую гамму растительных продуктов, которые позитивно влияют на гормональный фон, сияние кожи и эмоциональную гармонию.
Сила бобовых для женского организма
«Фундаментом рациона должны стать бобовые культуры: фасоль, чечевица, нут и соя, — поясняет Махова. — Они насыщают организм растительным белком для клеточного обновления, а также железом и фолиевой кислотой. Эти элементы незаменимы для профилактики анемии и поддержания репродуктивной функции, особенно в периоды беременности и менструаций».
Зелень и семена льна: природные защитники
По мнению специалиста, обязательна к включению в меню свежая зелень: кинза, петрушка, укроп и шпинат. Эти растения богаты кальцием, магнием и витамином К для укрепления костной ткани. Их мощные антиоксиданты замедляют старение и оберегают кожу от негативных воздействий. Кроме того, семена льна — ценный источник омега-3 кислот, поддерживающих сердечно-сосудистую систему и снижающих воспаления.
Ягоды и орехи для энергии и красоты
«Обязательно добавляйте в рацион яркие ягоды: чернику, малину, клюкву и ежевику, — советует эксперт. — Их антиоксидантные свойства защитят клетки от стресса и улучшат работу мочеполовой сферы. А орехи и семечки — миндаль, грецкие орехи, тыквенные и подсолнечные семена — содержат витамин Е, цинк и селен. Этот трио отвечает за красоту волос и ногтей, а также здоровье репродуктивной системы».
Сбалансированное питание — путь к гармонии
Согласно заключению Маховой, разнообразное растительное меню не только повышает жизненный тонус, но и эффективно снижает риски развития многих женских заболеваний. Грамотно составленная диета открывает путь к укреплению здоровья и прекрасному самочувствию.
