Здоровый и полноценный сон во многом определяет наше самочувствие, работоспособность, настроение и даже внешний вид. Как уверяет нутрициолог, президент Союза «Здоровье наших детей» Ольга Панова, для качественного ночного отдыха важно учитывать множество факторов, от режима дня до привычек питания. Врачи все чаще подчеркивают: пренебрегать сном и его гигиеной в современном мире стало по-настоящему опасно для физического и психоэмоционального здоровья.
Правильное питание для крепкого сна
Вопрос о том, нужно ли кушать перед сном, давно вызывает жаркие споры среди экспертов и обычных людей. Ольга Панова убеждена, что вечером наш организм настраивается на замедление метаболических процессов и подготовку к отдыху. Именно этот период следует использовать для восстановления, а не для перегрузки пищеварительной системы лишними калориями.
— Наш биоритм устроен так, что примерно с 22 часов начинается выработка мелатонина — главного гормона сна. Если мы в это время перекусываем обильной или тяжелой пищей, организм направляет силы на переваривание, а не на восстановление, — отмечает специалист.
Пищеварительная система при позднем ужине вынуждена работать в усиленном режиме, что мешает полноценному отдыху тела и мозга. Ольга Панова уверена: чтобы ночной сон был действительно качественным, важно отказаться от жирных, сытных блюд во второй половине дня. Легкий ужин за 2-3 часа до сна поможет не перегрузить желудок и обеспечит лёгкость при засыпании.
Кроме этого, Панова подчеркивает, что универсальных рекомендаций для всех не существует — каждый человек индивидуален, и процессы пищеварения у всех отличаются. Главное правило — проявлять внимание к своим ощущениям и корректировать привычки под потребности собственного организма.
Режим дня и биоритмы — залог хорошего самочувствия
Хронический недосып стал одним из самых распространённых явлений нашего времени. По мнению Елены Царевой, опытного невролога и сомнолога, недостаток сна напрямую отражается на уровне энергии, когнитивных способностях, стрессоустойчивости и даже состоянии иммунитета.
Для возвращения полноценного ночного отдыха врач рекомендует строго соблюдать режим: ложиться и просыпаться в одно и то же время даже в выходные дни, избегать переедания перед сном, а также ограничивать экранные нагрузки за час до отхода ко сну. Благоприятно повлияет и проветривание помещения — свежий воздух поможет быстрее заснуть и глубже спать.
Если человек не уделяет достаточно времени ночному сну, то его организм не успевает полностью восстановить свои силы. Пропускать фазы восстановления, по словам Ольги Пановой, — значит сознательно снижать собственные резервы. Вот почему врачи в один голос советуют не пренебрегать биоритмами и вовремя отправляться на отдых.
Советы для тех, кто хочет видеть сны и просыпаться с энергией
Ольга Панова выделяет несколько простых, но действенных правил для гармоничного сна. Во-первых, не рекомендуется употреблять поздно вечером кофе, крепкий чай, энергетики и спиртное — они способны нарушить сон и ухудшить его качество. Во-вторых, стоит создать комфортную атмосферу: приглушенный свет, любимая пижама, тёплый плед и уютная простыня — детали, которые способствуют расслаблению и психологической гармонии.
Важно помнить, что качественный сон — это основа крепкого здоровья детей и взрослых. Представители Союза «Здоровье наших детей» уверяют: забота о своём режиме, внимательное отношение к питанию и учёт своих личных биоритмов позволят не только засыпать быстрее, но и просыпаться в бодром, приподнятом настроении.
Обеспечьте себе восстановление и заряд бодрости на новый день — ведь забота о себе обязательно трансформируется в спокойствие и радость для всей семьи!
Источник: vm.ru
