Специалист по обучению Алина Романова указала: для многих школьников зима превращает учебный процесс в настоящий марафон усталости.
Эксперт подчеркивает: привычный энтузиазм в это время часто сменяется ощущением "только проснулся — уже нет сил".
Почему зимой наваливается усталость?
"Обвинять детей в лени — большая ошибка, — поясняет Романова. — Причина кроется в физиологии: сокращение светового дня нарушает выработку важнейших гормонов".
Эксперт уточняет: недостаток солнечного света провоцирует сбои в синтезе мелатонина, из-за чего организм постоянно требует отдыха. Параллельно падает уровень "гормона радости" серотонина, влияющего на настроение и тонус.
Эффект на учёбу и мотивацию
Организм переключается на энергосбережение. Даже обычные учебные задачи — контрольные, домашние задания, подготовка к экзаменам — становятся источником стресса. Результат: снижение концентрации, быстрая утомляемость и неизбежное падение успеваемости.
Как вернуть бодрость: решение от эксперта
"Ключевое правило — компенсировать нехватку света", — советует руководитель онлайн-обучения MAXIMUM. Она рекомендует использовать дневное освещение (рабочее место у окна) и специальные лампы с белым светом. Не менее важны 10-15-минутные прогулки днём, особенно в солнечную погоду, для улучшения самочувствия.
Романова также предлагает создать персональные утренние ритуалы: контрастный душ, гимнастика или чай под энергичную музыку. Это плавно запускает организм после сна.
Главные помощники: сон и режим
"Основа продуктивности — полноценный сон для восстановления нервной системы, — объясняет Алина. — Не менее важен сбалансированный распорядок: чередование учёбы с перерывами, отдыхом и здоровым питанием. Мозгу, в отличие от машины, нужны перезагрузки".
Четкое планирование активностей и пауз предотвращает выгорание и повышает эффективность, заключает эксперт.
Источник: russian.rt.com
