В России около 16% взрослых и до 53% детей сталкиваются с запорами. Какие факторы влияют на пищеварение и как создать комфорт для кишечника?
Питание: ключ к здоровому пищеварению
Главный фактор риска — несбалансированный рацион. Дефицит клетчатки и воды, злоупотребление рафинированными продуктами, жареными блюдами и сладостями напрямую влияют на моторику кишечника. Ежедневная норма пищевых волокон составляет 25-30 граммов — эти цифры указывались Всемирной гастроэнтерологической организацией (ныне запрещенной в РФ), а современные российские рекомендации подтверждают их актуальность.
Активность и гармония для вашего кишечника
Малоподвижный образ жизни ослабляет тонус брюшных мышц и замедляет работу кишечника, что ведет к излишнему "обезвоживанию" каловых масс. Отличной альтернативой служит регулярная физическая активность! Также пищеварению помогают своевременный отдых и умеренное использование слабительных средств. Интересный нюанс: семена чиа при неправильном применении (особенно в сухом виде) способны нарушить регулярность стула — замачивайте их перед добавлением в пищу для максимальной пользы.
Источник: lenta.ru
