Правильный режим сна — залог бодрости, хорошего настроения и отличного самочувствия. Известные специалисты в сфере здоровья и медицины — невролог Владимир Мартынов, сомнолог Павел Кудинов и диетолог Алена Капустина — поделились ценными рекомендациями о том, как улучшить качество ночного отдыха, легко засыпать и просыпаться с улыбкой.
Когда засыпать и как высыпаться: советы от Владимира Мартынова
По словам опытного невролога Владимира Мартынова, оптимальным временем для отхода ко сну считается промежуток до 23 часов. В это время с 21:00 в организме начинает активно вырабатываться мелатонин — гормон, ответственный за крепкий сон, и его концентрация достигает своего максимума незадолго до полуночи. Если вы ложитесь спать ближе к полуночи, ваш сон становится более глубоким и восстановительным.
Мартынов обращает внимание на то, что те, кто часто засыпает далеко за полночь — например, около двух или трех часов ночи — нередко просыпаются разбитыми, несмотря на длительность сна. Даже восемь часов отдыха не всегда позволяют полноценно восстановиться, если ночь началась поздно. У взрослых людей для восстановления сил обычно требуется 7-9 часов, однако не менее важно, в какое время начинаются эти часы отдыха.
Здоровые привычки перед сном и роль питания по советам Кудинова и Капустиной
Врач-сомнолог Павел Кудинов призывает соблюдать стабильный режим сна: ложиться и вставать всегда в одинаковое время, даже в выходные дни. Такой подход помогает организму выработать здоровые биоритмы, что способствует легкому засыпанию и бодрому пробуждению.
Для успешной борьбы с бессонницей Кудинов рекомендует незадолго до сна совершать прогулки на свежем воздухе в течение 20-30 минут — это помогает расслабиться и настроиться на спокойный отдых. После прогулки стоит принять душ, выбрав наиболее комфортную температуру для себя. Не стоит забывать о качестве самой спальни: в помещении должно быть темно, воздух — свежий и влажный, а температура не превышать 21 градус — все эти детали помогают сделать сон крепким и освежающим.
Диетолог Алена Капустина подчеркивает важность сбалансированного питания для полноценного восстановления организма ночью. По ее словам, причиной тяжелых пробуждений может быть не только усталость или недостаток сна, но и нехватка определенных питательных веществ, особенно железа. Для гармоничной регуляции сновидений и поддержания энергии необходимы витамины группы B и витамин D. Их недостаток зачастую приводит к сонливости, раздражительности и трудностям с концентрацией внимания не только утром, но и в течение всего дня.
Таким образом, чтобы ежедневно просыпаться в прекрасном настроении и оставаться энергичным, важно не только следить за режимом сна и засыпать до полуночи, но и поддерживать здоровое питание, наполненное полезными микроэлементами и витаминами.
Следуй советам опытных специалистов — и твое пробуждение всегда будет легким и радостным, а каждый новый день будет приносить больше здоровья и вдохновения!
Источник: vm.ru
