Неожиданный фактор увеличивает риск деменции почти на половину
Фото: gazeta.ru
Современные научные исследования открывают удивительные детали о влиянии качества сна на состояние нашего мозга. Люди, страдающие от длительной бессонницы, сталкиваются с заметно более быстрым снижением памяти и когнитивных функций по мере старения, чем те, кто регулярно спит достаточно. Такой вывод сделала команда международных ученых, среди которых — известный исследователь Диего Карвальо.
Хроническая бессонница определяется как регулярные трудности со сном не менее трех ночей в неделю в течение как минимум трех месяцев. Согласно недавним данным, у людей с этим нарушением вероятность развития деменции или легких когнитивных нарушений вырастает примерно на 40%. Это сравнимо с тем, как если бы мозг преждевременно постарел на 3,5 года. Такой факт говорит о том, насколько необходим здоровый сон для поддержания ясности ума и сохранения активного долголетия.
Как отмечает Диего Карвальо, бессонница сказывается не только на ощущении усталости по утрам, но и закладывает долгосрочные риски для мозговых функций. Его слова подтверждают результаты крупномасштабного исследования: в нем участвовали 2750 человек в возрасте около 70 лет, за состоянием которых наблюдали почти шесть лет. У 16% из них диагностировали хроническую бессонницу — и, что показательно, именно среди них деменция или легкие когнитивные нарушения были выявлены у 14%. Для сравнения, среди остальных эти показатели оказались значительно ниже — всего 10%.
Ген APOE ε4 как ключевой фактор и дополнительные находки
Научная группа провела не только наблюдение, но и комплексное обследование участников, применяя МРТ и другие современные методы диагностики. Результаты показали: у людей с затяжной бессонницей чаще обнаруживаются микроповреждения сосудов мозга и отложения амилоидных бляшек, которые ассоциируются с болезнью Альцгеймера. Особое внимание исследователей привлекли носители гена APOE ε4 — именно у них проявления этих изменений были выражены особенно отчетливо. Генетический компонент, в сочетании с нарушениями сна, заметно усиливает уязвимость мозга к возрастным изменениям.
Дополнительный интерес вызвала зависимость состояния мозга от качества недавнего сна. Оказалось, что люди, которые в последние недели спали хуже обычного, демонстрировали менее хорошие результаты в когнитивных тестах и чаще имели признаки нарушений в структуре мозга. Напротив, те, кто за последнее время спал лучше, отличались меньшим количеством сосудистых повреждений. Эти выводы подтверждают, насколько даже кратковременное улучшение сна положительно влияет на мозг и его устойчивость перед возрастными изменениями.
Врачи и ученые подчеркивают: бессонница — это важный сигнал, предупреждающий об опасностях для здоровья мозга. Чем внимательнее мы относимся к качественному сну, тем больше шансов сохранить бодрость ума, яркость жизни и долгие годы независимости.
Профилактика нарушений сна — шаг к долголетию и ясности мышления
Нарушения сна встречаются довольно часто, особенно среди пожилых людей. Однако хорошая новость заключается в том, что изменить ситуацию можно — зачастую достаточно простых шагов для улучшения режима и качества сна. Разнообразные методики релаксации, поддержка сбалансированного образа жизни и внимательное отношение к первичным симптомам позволяют эффективно восстановить здоровый сон, а значит, и снизить риски возрастных заболеваний мозга.
Позитивный настрой, регулярные прогулки, отказ от гаджетов перед сном — все это становится не просто рекомендацией, а элементом заботы о своем будущем. Среди прочего, эксперты предлагают контролировать физическую активность, следить за питанием и предотвращать стрессовые ситуации — ведь каждый из этих факторов тоже связан с качеством ночного отдыха.
В свете новых открытий становится очевидно: вклад в качество сна — это инвестиция не только в настроение и энергию на завтра, но и в здоровье мозга на долгие годы вперед. Отслеживание состояния сна и своевременное обращение за помощью при необходимости позволяют сохранить ясность мышления и высокое качество жизни на любом этапе возраста. Таким образом, забота о здоровом сне — это рухнувшая иллюзия обыденности: он гораздо важнее, чем мы привыкли думать.
