Известные эксперты Евгений Кульгавчук и София Черкасова поделились советами, как не поддаться хандре в дождливую погоду, и раскрыли секреты хорошего самочувствия в любой сезон столичной жизни.
Почему дожди в Москве часто влияют на наше настроение
Многие москвичи отмечают, что пасмурная и дождливая погода может сбить привычный ритм жизни, сделать человека немного вялым и грустным. Долгое отсутствие солнца приводит к тому, что в организме уменьшается выработка серотонина – вещества, отвечающего за позитивный настрой. К тому же, пасмурные дни зачастую нарушают внутренние биологические часы, известных как циркадные ритмы. Это проявляется в том, что днем одолевает сонливость, а ночью не спится.
Евгений Кульгавчук, психотерапевт с большим опытом, обращает внимание на то, что у разных людей реакция на дождь и серое небо совершенно различна. Для одних это повод для уныния, для других — возможность замедлиться, расслабиться, подумать о чем-то важном. Специалист уверен: осознанность и умение видеть хорошие стороны даже в промозглые мокрые дни способны укрепить психологическую устойчивость и добавить положительных эмоций.
Вдохновляющий опыт владельцев собак – как зарядиться энергией в любую погоду
Евгений Кульгавчук считает, что стоит брать пример с владельцев собак, которые вынуждены гулять ежедневно, независимо от погоды. Прогулка на свежем воздухе — отличный способ поддержать здоровье и настроение, пусть даже капает с неба и приходится брать с собой зонт или дождевик. Доктор добавляет с улыбкой: иногда кажется, что не люди выгуливают питомцев, а собаки организуют досуг своим хозяевам, вытаскивая на улицу даже в самый промозглый вечер.
Необязательно быть владельцем четвероногого друга, чтобы выйти на прогулку. Достаточно сами дать себе установку: заслуживаете движения не меньше, чем ваш будущий щенок. А если к этому добавить общение с животными — даже с соседской собакой — настроение поднимается еще быстрее!
Психологическая польза таких небольших прогулок очевидна. Даже короткая пешая прогулка заряжает бодростью, уменьшает стресс и помогает взглянуть на мир с новой, более позитивной стороны. Также физическая активность способствует выработке эндорфинов — естественных «гормонов радости».
Домашние ритуалы: как наполнить будни радостью в дождливый день
Если чувствуется сильная усталость или повысилась чувствительность к переменам атмосферного давления, специалисты рекомендуют устроить себе настоящий домашний «энергосберегающий режим». Это отличная возможность погрузиться в любимые хобби или просто почитать интересную книгу, устроившись с пледом на диване.
Рисование, лепка, музыка, вязание или даже приготовление кулинарных шедевров вернут ощущение душевного уюта и радости творчества. А кому-то помогает уборка — ведь в упорядоченном пространстве и мысли быстрее приходят в гармонию.
Нередко дождь за окном настраивает на философский лад, дает время поразмышлять о жизни, о важном, что зачастую в привычной суете ускользает из поля зрения. Евгений Кульгавчук подчеркивает: дождливые дни — это совсем не повод к унынию, а шанс остановиться и насладиться спокойствием, создав вокруг себя ту атмосферу, которая будет поддерживать душевный комфорт.
Яркие визуальные образы и цветная одежда против серых дней
Мозг нередко подсознательно связывает мрачные пейзажи за окном с хандрой или одиночеством. Чтобы прервать этот «грустный» визуальный ряд, Кульгавчук советует обращать внимание на то, как мы воспринимаем окружающее пространство. Можно устроить себе мини-путешествие по красивым уголкам планеты, просмотрев красочные передачи о природе, водопадах или ярком солнце на экране телевизора или компьютера.
Не менее эффективным приемом станет яркая одежда или аксессуар – даже насыщенный чехол для телефона способен повысить настроение. Важно выбирать радугу вокруг себя осознанно — пусть яркие детали привносят в жизнь больше света, несмотря на погодные условия.
Гигиена сна и свет — союзники в борьбе с унынием
Особенно важно в дождливые периоды уделять внимание правильному режиму сна. Евгений Кульгавчук и София Черкасова рекомендуют ложиться и вставать примерно в одно и то же время. С утра открывайте все шторы, старайтесь завтракать у окна или устраиваться поближе к дневному свету.
Если свет за окном неблагоприятен, искусственное освещение приходит на помощь. Установите лампы дневного света и пусть они работают около получаса каждое утро. Это естественное средство бодрости и один из эффективных способов взбодриться. Светотерапия по мнению специалистов способна существенно облегчить состояние в пасмурные дни и даже победить легкую сезонную депрессию.
София Черкасова, специалист по сну, также отмечает ценность ламп для корректировки циркадных ритмов и профилактики бессонницы — особенно для тех, чей режим сбивается во время длинных затяжных дождей.
Позитивные установки: как перестроиться на светлый лад даже в плохую погоду
Эксперты единодушны: не стоит отрицать влияние погоды на настроение, но и сдаваться мрачным мыслям — тоже не выход. Важно осознанно принимать тот факт, что за окном пасмурно, и самостоятельно выбирать стратегии повышения настроения — даже если это будет обычная чашка горячего чая или смена серых полотенец на яркие.
Порой именно в неспешной домашней обстановке, когда за окном стучит дождь, легко найти новые идеи, переосмыслить свою жизнь и почувствовать внутреннюю гармонию. А свежий воздух, пусть даже немного влажный, дает возможность переключиться, добавить перемен и зарядиться бодростью от природы.
Не забывайте: в любой, даже самой промозглой погоде, кроется свой скрытый плюс — можно замедлиться, провести время с близкими или заняться долгожданными увлечениями. Оптимистичный взгляд на погоду помогает справиться с привычной тревогой и возвращает радость каждому дню, а пример владельцев собак отлично доказывает — долгие прогулки дарят разносторонние эмоции и укрепляют душевное равновесие.
