Наверняка многим знакомо ощущение, когда усталость накатывает в разгар дня, а желание ненадолго прилечь кажется непреодолимым. Доктор Александр Мясников, известный российский врач и популяризатор здорового образа жизни, рассказал, почему дневная сонливость – это не всегда безобидное явление, на которое можно закрывать глаза. Иногда этот симптом способен поведать о важных сигналах, подаваемых нашим организмом, и указывает не только на обычное переутомление.
Дневная сонливость: физиология или тревожный сигнал?
Как отмечает Александр Мясников, периодическая тяга ко сну в дневное время может считаться вариантом нормы, особенно если вы много работаете, сталкиваетесь со стрессами или не высыпаетесь по ночам. Однако если желание уснуть одолевает регулярно или настолько сильно, что мешает оставаться продуктивным, стоит задуматься. Подобное состояние способно указывать на недосып, хроническую усталость, а также служить первым звоночком нарушений в работе организма.
Среди возможных причин — недостаток витаминов и микроэлементов, гормональные сбои (например, проблемы с щитовидной железой), дыхательные расстройства во сне (апноэ), а также начальные стадии сердечной недостаточности. По словам Мясникова, крайне важно оценивать интенсивность сонливости и сопутствующие симптомы: если чувствуете постоянную усталость, даже после полноценного сна, лучше не откладывать визит к специалисту.
Полезен ли кратковременный дневной отдых?
Доктор Мясников подчеркивает, что наша физиология устроена так, что поддерживать высокий уровень активности 12–16 часов без перерывов под силу не каждому. Для многих краткий дневной сон — настоящая палочка-выручалочка. Достаточно 15–20 минут спокойного отдыха, чтобы повысить работоспособность, восстановить внимание и снять эмоциональное напряжение.
Особенно такие мини-паузы полезны тем, кто трудится умственно, сталкивается с большим количеством информации или испытывает регулярный стресс. Главное, чтобы дневной отдых не превращался в полноценный сон: чрезмерная дремота днем может сбить ночной режим и вызвать еще большую сонливость. Мясников убежден — слушать свое тело и не забывать о паузах намного полезнее, чем действовать через силу.
Почему возникает постоянная сонливость?
Александр Мясников выделяет целый ряд факторов, вызывающих желание поспать среди дня. Самые распространённые среди них:
- Хронический дефицит сна из-за загруженного графика или нарушения режима.
- Питание, бедное витаминами и минералами — в особенности важны железо, витамин D и группа B.
- Гормональные изменения, такие как сбои в работе щитовидной железы или надпочечников.
- Недостаток физической активности, сидячий образ жизни.
- Эмоциональное выгорание, повышенная тревожность, стрессовые ситуации.
- Злоупотребление кофе и энергетиками, что в итоге только усугубляет утомляемость.
- Некоторые хронические заболевания — от сахарного диабета до нарушений сердечно-сосудистой системы.
Важно помнить: если даже достаточный режим сна не избавляет вас от желания вздремнуть днем, это серьезный повод пересмотреть образ жизни и при необходимости пройти медицинское обследование.
Как эффективно бороться с дневной сонливостью?
Александр Мясников советует относиться к сигналам организма с вниманием и заботой. Если вы ощущаете спад энергии, устройте небольшой перерыв, выйдите на прогулку или просто закройте глаза на 10–15 минут без гаджетов. Привычка игнорировать усталость снижает продуктивность и может привести к хроническим проблемам.
При этом если внезапно появилась постоянная сонливость, которую не удается устранить даже полноценным отдыхом, не затягивайте с обращением к врачу. Простой анализ крови поможет выявить потенциал витаминной недостаточности, дефицит гормонов и другие расстройства, поддающиеся коррекции.
В большинство случаев, отмечает доктор Мясников, коррекция образа жизни творит настоящие чудеса. Больше двигательной активности, умеренные физические нагрузки, сбалансированное питание и соблюдение режима сна часто быстро избавляют от дневной усталости.
Позитивный взгляд на здоровье вместе с Александром Мясниковым
Доверяя рекомендациям опытного специалиста, вы можете не только повысить свою энергию, но и предупреждать возникновение заболеваний. Правильно организованный отдых, внимание к своему здоровью и своевременные консультации у врачей позволят вам быть бодрее, активнее и радоваться каждому дню!
Источник: dni.ru
