Сезон простуд, затяжных праздников и энергетического спада может стать испытанием. Как сохранить здоровье и позитивный настрой в холода?
Как поддержать баланс полезных веществ
Организм тратит много ресурсов на сохранение тепла, сокращая поступление витаминов. Гастроэнтеролог Анастасия Чижикова рекомендует грамотно сочетать продукты и добавки. Важно обратить внимание на дефицит витамина D, который напрямую влияет на выработку «гормонов радости» — серотонина и дофамина. Нехватка магния, хрома и витаминов группы B также способна провоцировать усталость и тревожность.
Правила зимнего меню
Основой рациона должны стать рыба, нежирное мясо, сезонные овощи и цельнозерновые продукты. Эти ингредиенты содержат компоненты для терморегуляции и укрепления иммунитета. В праздничные дни особенно важно избегать переедания — избыток пищи создаёт нагрузку на ЖКТ и снижает активность.
Специалисты подчёркивают: любые витаминные комплексы стоит принимать только после консультации с врачом. Индивидуальный подход поможет избежать ошибок и подарит заряд бодрости даже в морозные дни!
Источник: dni.ru
