Скоро наступит непростой период для нашего организма: сезон простуд, затяжные праздники и дефицит сил. Как встретить холода во всеоружии, сохранив отличное самочувствие и привлекательность?
Как восполнить энергию и укрепить здоровье
Зимой тело тратит больше ресурсов на обогрев, а питание становится менее сбалансированным. Чтобы избежать авитаминоза и упадка сил, важно грамотно спланировать меню. Врач-гастроэнтеролог Анастасия Чижикова советует обратить внимание на ключевые элементы рациона, которые помогут оставаться в тонусе.
Главные правила зимнего питания
Недостаток солнечного света снижает синтез витамина D, что влияет на выработку «гормонов радости». Дефицит магния, хрома и витаминов группы В также усиливает тревожность. Эксперты рекомендуют перед приемом добавок проконсультироваться со специалистом — только врач определит необходимую дозировку.
Основой меню должны стать нежирное мясо, рыба, сезонные овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. В праздничные дни особенно важно соблюдать умеренность: переедание не только портит настроение, но и провоцирует проблемы с пищеварением. Несколько полезных коррективов в питании — и зима заиграет новыми яркими красками!
