Когда наступает летняя жара, организм теряет значительно больше жидкости из-за обильного потоотделения. Об этом напомнила врач-диетолог, нутрициолог Ирина Писарева. Она рекомендует обращать особое внимание на поддержание водного баланса, чтобы сохранить бодрость и хорошее самочувствие.
Правильное питьё для активности и здоровья
По словам эксперта, ничто не заменит чистую воду при высоких температурах. Летом стоит увеличить её суточное потребление примерно на 0,5 литра, особенно если вы много двигаетесь или часто бываете на улице. Однако стоит помнить, что потребности каждого человека индивидуальны.
Чтобы разнообразить вкус, можно добавить в воду освежающие ингредиенты: ломтики лимона, веточки мяты или кусочки огурца. Кроме того, прекрасным вариантом будет компот из сухофруктов или настой шиповника. Главное — не заливать плоды кипятком, чтобы сохранить ценные витамины.
Разрешено и употребление свежевыжатых соков, однако диетолог отмечает, что лучше включать их в рацион лишь в умеренных количествах — как десерт.
Чего избегать в летнюю жару
Некоторые напитки в жару лучше полностью убрать из своего меню, подчёркивает Ирина Писарева. Алкоголь способен негативно влиять на сердечно-сосудистую систему и вызывать изменения сердечного ритма, что особенно опасно в знойные дни. Также стоит исключить кофе и энергетические напитки — в них содержится кофеин, способный повышать давление и перегружать организм в летнюю пору.
Диетолог напоминает: даже легкие неприятные ощущения в груди — это сигнал пересмотреть свои привычки и отдавать предпочтение более безвредным вариантам питья.
Её мнение разделяет и Елена Соломатина, также специализирующаяся на здоровом питании. Она советует в жаркое время не только заботиться о питьевом режиме, но и стараться сделать питание лёгким. Это поможет избежать дополнительной нагрузки на организм, поддержать энергию и прекрасное настроение на протяжении всего дня.
Правильный выбор напитков и продуманное питание помогут насладиться летним сезоном, оставаться активными и получать радость от каждого тёплого дня!
Источник: russian.rt.com
