Известный врач общей практики Роб Галлоуэй поделился рекомендациями о том, как правильно начинать утро, чтобы зарядиться энергией и оставаться в отличном настроении на протяжении всего дня. К его советам все чаще прислушиваются люди, стремящиеся поддерживать высокую работоспособность и крепкое здоровье.
Оптимальный распорядок утра: кофе, зарядка, завтрак
Доктор Галлоуэй советует не спешить с первой чашкой кофе сразу же после пробуждения. Лучшее время для любимого напитка — спустя примерно 25–30 минут после того, как вы проснулись. Врач рассказал, что сам по утрам сначала выпивает стакан воды, затем чистит зубы и выполняет короткую зарядку продолжительностью около десяти минут. После таких несложных действий он с удовольствием наслаждается чашечкой кофе.
Он отмечает, что не стоит беспокоиться по поводу мифа, якобы кофеин мешает естественному подъему уровня кортизола в первый час после сна. По мнению Галлоуэя, у любителей кофе постепенно формируется толерантность к этому процессу, и влияние напитка на гормональную систему минимально. Благодаря этому кофе прекрасно способствует появлению бодрости и улучшению концентрации с самого утра.
Галлоуэй подчеркивает, что чувствует прилив энергии после кофе и обычно использует этот момент для 30-минутной кардиотренировки. Он замечает: утренняя активность особенно приятна после бодрящего напитка. Только спустя час после интенсивных занятий и душа доктор завтракает. Лучшим временем для утреннего приема пищи он считает примерно 90 минут после пробуждения, когда появляется естественное чувство голода.
Вкусный завтрак и сезонные рекомендации Владимира Ивашкова
Роб Галлоуэй советует обращать внимание на сбалансированность завтрака и питаться с умом. Его собственный рацион – отличный пример: яйца, творог, овсянка с ягодами, орехами и семенами делают первый прием пищи не только сытным, но и невероятно полезным для здоровья.
Своими советами делится и известный онколог Владимир Ивашков. Он рекомендует включать в зимний рацион продукты, которые помогают укрепить иммунитет и поддерживать организм в тонусе в холодное время года. Среди наиболее полезных, по мнению Ивашкова, — клюква, имбирь, свёкла, морковь и грецкие орехи. Регулярное употребление этих продуктов положительно влияет на общее самочувствие и помогает предотвратить сезонные недомогания.
Следуя простым рекомендациям докторов, каждый может создать утренний ритуал, который станет источником бодрости, хорошего настроения и крепкого здоровья на весь день. Начните утро правильно — и результаты не заставят себя ждать!
Источник: lenta.ru
