В современном мире чувство тревоги может возникнуть неожиданно и в любой момент. Однако хорошая новость в том, что даже когда волнение накрывает с головой, существуют проверенные способы быстро восстановить внутреннее равновесие. Клинический психолог Юсуповской больницы Елена Коптева делится практическими техниками, которые помогут каждому научиться эффективно справляться с паническим состоянием и тревогой самостоятельно.
Эффективные методы от панических атак от Елены Коптевой
Один из наиболее действенных и простых приемов – это дыхательное упражнение под названием дыхание по квадрату. Оно состоит из четырех одинаковых фаз длительностью четыре-шесть секунд. Последовательно необходимо вдохнуть, задержать дыхание, плавно выдохнуть и вновь сделать паузу. Такой цикл помогает постепенно восстановить контроль над эмоциями и снизить уровень стресса.
Если охватывает паника или тревожность, Коптева советует сконцентрироваться на любом окружающем вас предмете. Потрогайте его, оцените форму, цвет, попробуйте описать ощущения: теплый он или холодный, гладкий или шероховатый. Такой способ помогает переключить внимание изнутри наружу, отвлекаясь от тревожных мыслей и возвращая осознанность здесь и сейчас.
Еще один полезный способ успокоиться – воспользоваться тактильными опорами. Психолог Юсуповской больницы Елена Коптева порекомендует найти устойчивую поверхность и облокотиться на нее: например, поставить ступни ровно на пол либо на стену. Это физическое ощущение опоры позволяет мозгу почувствовать безопасность и снять излишнее напряжение.
Не менее эффективное упражнение – взять в ладонь небольшой кусочек льда. Холодные тактильные ощущения моментально отвлекают от навязчивых мыслей и способствуют переключению внимания на физические ощущения. Проделывая эти простые техники, вы непременно почувствуете себя спокойнее и увереннее.
Советы Алексея Вилкова для психологической гармонии
В мире цифровых технологий многие люди нередко ускоряют просмотр видеоматериалов или наоборот, замедляют их. Хотя на первый взгляд такая функция кажется удобной, психиатр и психотерапевт Алексей Вилков рекомендует подходить к этому осознанно. Он отмечает, что постоянное использование подобных функций может влиять на психику, вызывая нервное перенапряжение или снижение способности к концентрации.
Алексей Вилков советует делать перерывы при просмотре информации, чередовать деятельность, не перегружать мозг и регулярно уделять время полноценному отдыху. Это помогает сохранить внутреннее равновесие, а также заботиться о душевном здоровье в насыщенном и скоростном мире.
Применяя практические советы специалистов и используя методы переключения внимания, каждый человек может справиться с тревогой и найти спокойствие даже в самых стрессовых ситуациях. Забота о психическом здоровье становится залогом гармонии и уверенности в себе.
Источник: vm.ru
