Хроническая усталость и слабость часто возникают из-за неправильного подхода к питанию, а не только по причине недосыпа или стресса. Об этом рассказал опытный терапевт, гастроэнтеролог и специалист превентивной медицины из «СМ-Клиника» Сергей Лопатин.
Эксперт объясняет, что для поддержания высокого уровня энергии важно контролировать потребление жирной пищи. Когда мы едим продукты с высоким содержанием жиров, организм направляет значительную часть энергии на их переработку, что естественным образом вызывает временную сонливость.
Наиболее заметно это проявляется при употреблении готовой еды быстрого приготовления и продуктов промышленной переработки — колбасных изделий, пиццы, наггетсов. В их составе содержится высокая концентрация трансжиров, консервантов и различных пищевых добавок, переваривание которых требует дополнительных энергетических затрат организма.
Сергей Лопатинтерапевт, гастроэнтеролог
Интересное наблюдение касается употребления кофе. Специалист поясняет, что кофеин не является источником дополнительной энергии, а работает как временная маска усталости, блокируя аденозиновые рецепторы. После окончания действия кофеина накопившаяся усталость проявляется особенно остро. «Умеренное потребление кофе — до двух чашек в день — абсолютно безопасно, однако регулярное превышение этой нормы может привести к повышению толерантности и усилению симптомов усталости», — поясняет Лопатин.
Особое внимание стоит обратить на продукты с высоким содержанием быстрых углеводов и сахара. Сладкие напитки, кондитерские изделия, шоколадные батончики часто воспринимаются как быстрый способ восстановления энергии, особенно в стрессовых ситуациях. Однако эффект оказывается кратковременным: резкий подъем уровня глюкозы в крови сменяется таким же стремительным спадом через 30-40 минут, что приводит к усилению чувства усталости и новому желанию подкрепиться сладким.
Важно отметить, что для поддержания стабильного уровня энергии в течение дня рекомендуется выбирать натуральные продукты и придерживаться сбалансированного питания. Гастроэнтеролог и гепатолог Сергей Вялов дополнительно рекомендует избегать употребления магазинных концентрированных соков на завтрак, отдавая предпочтение более полезным альтернативам для здоровья печени.
Соблюдение этих простых рекомендаций поможет поддерживать энергию на оптимальном уровне в течение всего дня и избежать неприятных перепадов в самочувствии. Главное — прислушиваться к своему организму и выбирать правильные источники энергии.
