Рабочее утро многих жителей России начинается с раннего подъема. Однако к середине дня силы нередко иссякают, а рутинные задачи требуют сверхусилий. Известный сомнолог Дарья Лебедева подчеркивает: уровень энергии напрямую связан с индивидуальными биоритмами. «Например, я как «жаворонок» чувствую пик активности до обеда, а «совы» раскрывают потенциал ближе к вечеру», — делится специалист.
Для определения хронотипа эксперт рекомендует вести дневник активности. В течение 2-3 недель стоит фиксировать самочувствие по шкале от 0 до 5 ежечасно. Это поможет выявить персональные периоды продуктивности и скорректировать график задач.
Неочевидные причины усталости
«Послеобеденный спад может усиливаться из-за пищевых привычек», — отмечает Лебедева. Тяжелая еда провоцирует колебания глюкозы, а пасмурная погода стимулирует выработку мелатонина. Именно поэтому зимой многие ощущают себя «в полусне» даже при полноценном отдыхе.
Среди других факторов эксперт выделяет синдром беспокойных ног, апноэ и хронический недосып. Эти состояния требуют профессиональной диагностики, но часть проблем решается простыми методами.
Мини-ритуалы для восстановления сил
Главный лайфхак от специалиста — короткий дневной отдых. 20-минутная релаксация с закрытыми глазами перезагружает мозг без вреда для ночного сна. «Можно использовать поездку в метро или перерыв в кафе — главное позволить себе расслабиться», — советует сомнолог.
Такой подход помогает сохранить энергию во второй половине дня. По словам Лебедевой, регулярный самоанализ и внимание к биоритмам превращают борьбу с сонливостью в осознанную заботу о себе.
